TRUCOS PARA MANEJAR LA DEPRESI�?N Y LA ANSIEDAD

Todos, absolutamente todos, en algún momento de la vida hemos sentido depresión y ansiedad. De no haberlas sentido, no seriamos humanos. Hola, soy la doctora Adriana Fandiño y le voy a tres trucos que le van a ayudar a tratar la depresión y la ansiedad. Ya sea que tenga una enfermedad diagnosticada o que tenga depresión o ansiedad por algún problema de la vida diaria.

Si usted prefiere los videos, le recomendamos nuestro video sobre los mejores trucos para manejar la depresión y la ansiedad en YouTube. De lo contrario, no lo dude, siga leyendo.

En el Manual Diagnóstico y Estadístico de Trastornos Mentales, se definen los parámetros que se deben tener en cuenta para diagnosticar la depresión y la ansiedad como patologías. La última edición de esta manual fue publicada en el 2013.

Hay que tener en cuenta que la depresión y la ansiedad son enfermedades como la diabetes, la hipertensión, que requieren un manejo por psicología o psiquiatría. Y en algunos casos se debe usar medicamentos.

En el video sobre Depresión y Ansiedad que encontrará en nuestro canal DoctorBlog en YouTube, le cuento mi historia con estas enfermedades. Pero lo que quiero resaltar de este video es que hay que tener en cuenta que, si la persona tiene una enfermedad de base que le esté produciendo ansiedad y/o depresión como síntoma, hasta que no se trate esta enfermedad, no se va a lograr controlar la depresión y la ansiedad. Las enfermedades hormonales, las enfermedades del corazón, las enfermedades autoinmunes, las deficiencias o excesos de ciertas vitaminas, algunos tumores, entre otras, pueden producir ansiedad y/o depresión.

Los tres trucos de los que vamos a hablar a continuación, le pueden cambiar la vida. Tenga en cuenta que debe practicarlos todos los días. Pero el primer paso es reconocer que tiene un problema y que quiere solucionarlo.

TRUCO 1: Encontrar la mentira

Toda depresión o ansiedad tiene una dosis de mentira. En algunos casos muy pequeña, en otros un poco más grande. El psiquiatra norteamericano David D. Burns plantea que el primer paso para tratar la depresión y la ansiedad es encontrar esa mentira.

Haga una lista, por escrito, de todas las ideas que tiene con respecto al problema que le está causando depresión o ansiedad. Luego analícelas palabra por palabra y encuentre la mentira. Recuerde que una sola palabra puede volverla mentira. Y de no ser mentira, escriba algo que lo ayude a quitarle peso a esa idea.

Pongamos ejemplos:

1. Me quedé sin trabajo

2. Me voy a separar de mi pareja

3. Murió mi padre

4. Esto es un caso real. El médico le dijo a �??Pedro�?� que tenía una enfermedad que lo podría causar la muerte si no la trataban. Desde ese día �??Pedro�?� tiene ataques de pánico y fue retirado de su trabajo. Eso fue hace más de dos años y �??Pedro�?� no murió por su enfermedad. Tenga en cuenta que nadie puede decirle cuanto tiempo le queda de vida. Muchas personas tienen enfermedades graves y viven muchísimos años y personas muy saludables salen a la calle y mueren en un instante. Mire los deportistas, personas saludables, llenas de vida. Salen un día a correr a jugar y les da un infarto. Nadie puede saber cuánto tiempo va a vivir usted.
5. Tampoco se crea una pitonisa. No haga suposiciones, ni predicciones. Espere a que las cosas pasen, no se PRE �?? disponga.
6. Las pesadillas. Cuando usted tiene una pesadilla y recién se levanta, la tiene como algo vivido, como algo reciente. Puede causarle miedo, rabia, tristeza. Pero pasados unos minutos se da cuenta que fue eso, una pesadilla, que no fue real. Y pasa el sentimiento, ¿por qué? Porque se dio cuenta que era una mentira.

TRUCO 2: Higiene mental

Así como limpiamos nuestro cuerpo, nuestra casa, también existe la higiene mental, que son medidas que tomamos para mantener una buena salud mental. Esto no lo enseñan en el colegio. Pero de aquí en adelante usted se lo va a enseñar a sus hijos, a su familia, a todo el mundo.

1. Cambiar la forma de pensar, cambia la forma de sentir. Si sus pensamientos todo el tiempo son negativos, tristes. Así mismo se va a sentir.
2. No rumiar. Rumiar es la forma en la comen las vacas y otros animales. Ellos mastican el pasto, lo tragan y luego lo devuelven desde su estómago hasta la boca para volverlo a masticar. Con eso no quiero decir que si rumea su comida se le vaya a curar la depresión. En ocasiones cogemos una idea o pensamiento negativo y le damos vuelvas y vueltas. A eso me refiero con rumiar. Evítelo, porque, por el contrario, le va a generar más problemas de los que soluciona.
3. Dedique un tiempo por reloj para pensar y planear la solución a sus problemas. Pasado ese tiempo haga otra cosa, pase tiempo con su familia. No siga pensando en lo mismo porque va a empezar a rumiar.
4. Si vienen pensamientos negativos, cámbielos por positivos. Tenga una base de datos de cosas que lo hagan feliz en mi caso Tomate (mi perro) y los bebés. Así cuando empiecen a llegar los pensamientos negativos o cuando empiece a rumiar, agárrese de esas ideas de lo hacen feliz.
5. No les busque razones a sus emociones. Algunos días nos levantamos de mal humor, molestos. Es normal y realmente no tiene nada de malo. El problema es cuando le atribuimos esas emociones a sucesos de la vida, en algunos casos ni son ciertos. Como cuando haciendo el desayuno se nos parte un huevo. Entonces decimos que estamos molestos porque se partió el huevo, porque todos los huevos se nos parten. No les busque razones a sus emociones.

TRUCO 3: La meditación

Hay estudios que demuestran que la meditación, el yoga, entre otras técnicas, pueden ayudar a mejorar el funcionamiento del cerebro, por ende, del cuerpo. Pero esto no es un tema nuevo, de hecho, en el 2012 se publicó un estudio en el National Institute of Health, en donde se demostró que la meditación es una autoayuda para el tratamiento contra la depresión y la ansiedad.

El electroencefalograma es un examen en el cual se registra la actividad eléctrica del cerebro en un gráfico. ¿Por qué es importante saber esto? Porque el biofeedback, que es una técnica que se utiliza para controlar las funciones fisiológicas del organismo, utiliza el electroencefalograma para saber si se está cumpliendo el objetivo.

Durante una sesión de biofeedback usted será conectado a un electroencefalógrafo para registrar sus ondas cerebrales, mientas medita o practica yoga. Y con el paso de las sesiones se ve registrado como las ondas de su cerebro se calman, mejoran.

Yo entiendo que hacer esto con psicología o neurología puede llegar ser costoso. Pero usted se puede tomar 10 minutos de su día, todos los días, para tranquilizar sus ideas, su cerebro. Concéntrese en su respiración, en relajar su cuerpo. Y cuando vengan ideas, despídalas y concéntrese en su respiración.

Practique estos 3 trucos todos los días y le aseguro que le van a ayudar, no solo con la depresión y la ansiedad, sino también a sentirse mejor, a pensar mejor.